Selanjutnya, agar terhindar atau setidaknya menurunkan resiko penyakit berbahaya yang disebabkan karena kebiasaan mendengkur di atas, cara-cara di bawah ini bisa menjadi solusi yang dapat dicoba agar kebiasaan ini dapat dikurangi.
1. Tidur dengan posisi miring
Karena posisi terlentang ketika tidur membuat seseorang mendengkur, maka tidurlah dengan posisi miring agar tidak akan ada gaya berat yang dapat membuat saluran pernafasan anda menyempit. Kemudian, menurut ilmu kesehatan, posisi miring yang dianjurkan ialah posisi miring ke kanan agar jantung tidak tertindih.
2. Hindari konsumsi obat penenang
Obat penenang memang biasa di konsumsi agar seseorang mendapatkan kualitas tidur yang baik. Akan tetapi, alangkah lebih baik untuk mengurangi atau bahkan tidak mengkonsumsi obat penenang ini karena dapat menyebabkan kebiasaan mendengkur yang berbahaya. Pengurangan dosis penggunaan atau tidak meminum obat ini sangat efektif untuk mengurangi kebiasaan mendengkur saat tidur.
3. Melakukan program diet
Untuk orang yang mempunyai berat badan berlebih, melakukan diet program bisa menjadi solusi tepat untuk mengurangi kebiasaan mendengkur ketika tidur. Selain dapat mengurangi kebiasaan tersebut, diet juga sangat baik untuk kesehatan tubuh.
4. Istirahat yang cukup
Karena salah satu penyebab mendengkur ialah kelelahan, maka untuk menyiasati masalah ini adalah istirahat yang cukup. Dengan melakukan hal tersebut, seseorang tidak akan kelelahan yang dapat memicu dengkuran saat tidur.
5. Menggunakan bantal yang lebih tinggi
Selain cara-cara diatas, mengatasi masalah mendengkur pun dapat dilakukan dengan cara menggunakan bantal yang lebih tinggi saat tidur. Dengan menambahkan tinggi bantal sekitar 4 inci atau sesuai dengan kebutuhan, kebiasaan mendengkur ini dapat teratasi sehingga resiko penyakit yang disebabkan oleh kebiasaan ini dapat diturunkan.
6. Menjaga kesehatan
Menjaga kesehatan bisa menjadi solusi tepat dalam mengatasi kebiasaan mendengkur. Jadi, jika seseorang sedang flu atau mempunyai gangguan penyakit amandel, meminum obat dan juga mengoperasi amandel yang ada merupakan hal yang baik. Jika seseorang dalam keadaan sehat, terutama tidak mempunyai gangguan kesehatan pada tenggorokan, kemungkinan mendengkur saat tidur akan lebih kecil.
7. Melakukan senam tenggorokan
Senam tenggorokan dapat dilakukan dengan cara menempelkan ujung lidah di bagian belakang atas gigi depan lalu menggerakkanya ke arah belakang. Lakukanlah setiap hari selama kurang lebih 3 menit. Gerakan senam lainnya ialah dengan menutup mulut dan mengerutkannya selama 30 detik. Adapun gerakan lainnya yaitu mwnggerakkan rahang dalam keadaan mulut terbuka, gerakkan ke kanan dan ke kiri secara bergantian selama 30 detik. Melakukan gerakan senam tenggorokan ini secara benar dan rutin dapat menurunkan kebiasaan mendengkur.
Mendengkur memang kebiasaan saat tidur yang secara tidak sadar dilakukan orang. Akan tetapi, karena mendengkur ini ternyata membahayakan kesehatan dengan meningkatkan resiko beberapa penyakit berbahaya, maka kebiasaan ini haruslah dikurangi atau dihilangkan. Untuk itu, cara menghilangkan kebiasaan mendengkur seperti yang telah disebutkan di atas dapat menjadi solusi yang sangat direkomendasikan untuk dilakukan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar